5 eenvoudige tips voor een goed immuunsysteem

Ons immuunsysteem is het belangrijkste dat we hebben om niet ziek te worden. Het bestaat uit talloze cellen en verschillende systemen in het lichaam, die allemaal goed moeten samenwerken om ons gezond te houden. We hebben vijf eenvoudige tips en adviezen opgesteld om je te helpen een sterk en goed functionerend immuunsysteem te krijgen.

1. Slaap goed

Wist je dat mensen die slecht slapen of niet genoeg uren slapen, sneller ziek worden als ze aan virussen worden blootgesteld? Eén of twee nachten slecht slapen is niet zo erg, maar als het vaker gebeurt, heeft dat een negatieve invloed op je immuunsysteem.

2. Zorg voor goede voeding

We tanken onze auto's met de juiste brandstof, anders kunnen we niet rijden. Hetzelfde geldt voor ons lichaam. Om goed te functioneren, heeft het de juiste voedingsstoffen, vitamines en mineralen nodig. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) heeft geconcludeerd dat je geen tekort mag hebben aan de volgende vitamines en mineralen als je een goed werkend immuunsysteem wilt:

Vitamine A (aanwezig in al onze multivitaminen/mineralen)
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine B6 (Pyridoxine)
Foliumzuur
Vitamine B12
IJzer
Zink
Seleen
Koper

Hoe krijg je het beste deze vitamines en mineralen binnen? Door een gezond, gebalanceerd en voedzaam dieet. Helaas denken veel mensen dat ze gezonder eten dan ze daadwerkelijk doen. Bovendien zijn sommige voedingsmiddelen door geïndustrialiseerde landbouwmethoden armer aan voedingsstoffen geworden. Hoge stressniveaus en maag- en darmproblemen komen ook veel voor, wat leidt tot een slechtere opname van voedingsstoffen. In zulke gevallen kan een supplement een goedkope verzekering zijn.

3. Beweeg regelmatig

Regelmatige fysieke activiteit is goed voor de gezondheid, maar slechts weinigen weten hoe belangrijk het is voor het immuunsysteem. Acute virale infecties in de luchtwegen zijn de meest voorkomende infectieziekten wereldwijd, maar regelmatige lichaamsbeweging kan hun frequentie daadwerkelijk verminderen. Dit komt door verschillende factoren, zoals een verbeterde lymfecirculatie en de afgifte van belangrijke stoffen die virussen en bacteriën doden. Het is goed om buiten te bewegen en binnen je eigen capaciteit te blijven.

4. Maak wandelingen in de natuur

De meeste mensen voelen zich beter na een lange wandeling in de natuur. "De natuur geneest" is een bekend gezegde, en onderzoek toont aan dat wandelen in de natuur stress vermindert en de gezondheid verbetert. Nog beter is het om 's ochtends te wandelen om het belangrijke ochtendlicht op te vangen, wat erg goed is om 's nachts beter te kunnen slapen.

5. Verminder stress

Het is moeilijk om soms geen innerlijke stress te voelen. Gelukkig zijn we goed in het omgaan met acute stress. Het probleem ontstaat wanneer stress aanhoudt en meer of minder chronisch wordt. Dit soort stress is moeilijk te beheersen. Stress verlaagt het immuunsysteem, de spijsvertering, celherstel en vruchtbaarheid. De meeste mensen weten dat langdurige stress ongezond is, maar wat kun je eraan doen? Wij bieden gratis zelfzorgadvies over stress. Dit vervangt geen medische zorg of behandelingen, maar het zijn praktische tips die je thuis eenvoudig kunt toepassen. Stuur een e-mail naar [email protected] voor meer informatie.

Author and Reviewer