5-HTP (hydroxytryptofaan of Oxitriptan) is een aminozuur dat betrokken is bij de productie van het goed-voelen-chemisch middel serotonine en daarmee indirect ook bij de vorming van het belangrijke slaaphormoon melatonine.
5-HTP – eigenlijk niet wat je nodig hebt
5-HTP als voedingssupplement wordt geclassificeerd als medicijn, dus je kunt het niet zonder recept kopen. De meeste mensen willen 5-HTP echter nemen om de productie van serotonine en melatonine te verbeteren, en niet echt om 5-HTP zelf in te nemen. Er zijn veel dingen die je kunt doen om de productie van serotonine en melatonine door je lichaam te ondersteunen zonder 5-HTP in te nemen. De signaalroute die 5-HTP omzet in serotonine en melatonine vereist namelijk verschillende cofactoren, dat wil zeggen vitaminen en mineralen, om correct te kunnen plaatsvinden.
Serotonine – de stof die ons goed laat voelen
Serotonine is een zogenaamde neurotransmitter, die invloed heeft op slaap, eetlust, driften en ook op onze stemming en het gevoel van geluk. Het aminozuur tryptofaan, dat onder andere rijkelijk voorkomt in vis, krab, eieren en spinazie, wordt omgezet in 5-HTP met behulp van onder andere niacine (vitamine B3). Met behulp van magnesium, vitamine C en zink wordt serotonine geproduceerd uit 5-HTP. Vervolgens wordt vitamine B6, foliumzuur (5-MTHF), vitamine C en ijzer gebruikt om melatonine te vormen. Onderzoek toont ook aan dat lage niveaus van het schildklierhormoon T3 kunnen leiden tot lage serotonineniveaus in de hersenen. Als SSRI-medicijnen niet werken, kan het misschien komen door te lage niveaus van T3 en te weinig jodiuminname?
Melatonine – de stof die ons goed laat slapen
Melatonine is een hormoon dat essentieel is voor een goede nachtrust, en wordt gereguleerd door vitamine B6, foliumzuur (5-MTHF), vitamine C en ijzer, maar ook door licht en duisternis. Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om blauw licht in de avond te vermijden en waarom brillen die blauw licht blokkeren een van de beste investeringen kunnen zijn voor je slaap. Melatonine is belangrijk voor veel meer dan alleen slaap en de regulatie van het circadiane ritme. Alle levende wezens kunnen melatonine synthetiseren in hun mitochondriën, zowel dieren als planten. Melatonine werkt als een antioxidant en verbetert ook het immuunsysteem.
5-HTP is niet zonder recept verkrijgbaar, maar...
Zoals gezegd is 5-HTP niet zonder recept verkrijgbaar, maar als je de productie van zowel serotonine als melatonine wilt bevorderen, bevatten de onderstaande voedingssupplementen cofactoren die nodig zijn om voldoende serotonine en melatonine te produceren voor een goed gevoel en een goede nachtrust. Je kunt ook contact opnemen met onze klantenservice om een zelfzorgprotocol met voedingssupplementen voor het optimaliseren van de slaap te ontvangen. Onze zelfzorgprotocollen dienen niet gebruikt te worden om een diagnose te stellen of ziektes te behandelen. Onze zelfzorgprotocollen zijn adviezen en tips voor zelfzorg die geen vervanging zijn voor reguliere gezondheidszorg. Voedingssupplementen mogen niet gebruikt worden als vervanging voor een gevarieerde voeding. Een gevarieerde en gebalanceerde voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk.
Bronnen & referenties
Berger M, Gray JA, Roth BL. Annu Rev Med. 2009; 60: 355–366.
Zhao D, Yu Y, Shen Y, Liu Q, Zhao Z, Sharma R et al. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Apr 17;10:249.
Duval F, Mokrani MC, Bailey P, Correa H, Diep TS, Crocq MA, Macher JP. Psychoneuroendocrinology. 1999 Oct;24(7):695-712.
