Het hart – de belangrijkste pomp ter wereld
Het hart is een gespierd, hol orgaan met twee boezems en twee kamers. De functie van het hart is om te fungeren als pomp in het hart- en vaatstelsel. Het hart is indrukwekkend: het pompt ongeveer vijf liter bloed in vijf minuten rond en in een uur maar liefst 300 liter, dankzij ongeveer 4200 hartslagen. Met andere woorden: het hart slaat ongeveer 100.000 keer per dag, jaar in, jaar uit.
Bloedvaten voorzien alle organen van bloed. Slagaders transporteren zuurstofrijk en voedingsrijk bloed naar verschillende weefsels, terwijl aders zuurstofarm en voedingsarm bloed terugvoeren naar het hart. Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming, wat van groot belang is voor de normale werking van de bloedvaten. Een tekort aan vitamine C kan dus de gezondheid van de bloedvaten verslechteren. Problemen met de bloedvaten kunnen een voorbode zijn van ernstigere hart- en vaatproblemen en moeten serieus worden genomen en door de gezondheidszorg worden gecontroleerd.
Lees onze concrete tips over hoe je het hart, de bloedvaten en een optimale bloeddruk kunt ondersteunen.
6 eenvoudige tips voor het hart, de bloedvaten en de bloeddruk
Vermijd hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie die behoren tot het ergste wat je kunt hebben als je last hebt van hoge bloeddruk of hart- en vaatproblemen. Een hoge bloedsuikerspiegel en insulineresistentie kunnen het beste worden verminderd door snelle koolhydraten, granen, frisdrank, vruchtensappen, suiker en agavesiroop te vermijden. Eet een eiwitrijk ontbijt en consumeer koolhydraten vooral na je training.
Eet vette vis die omega-3 bevat regelmatig, maar kies voor vis onderaan de voedselketen en soorten die bekend staan om hun lage gehalte aan zware metalen of andere gifstoffen. Vermijd gekweekte zalm. Al in 2011 adviseerden de toonaangevende visexperts ter wereld om minder tonijn en zalm te eten en in plaats daarvan sardines en haring te kiezen om de visbestanden te beschermen. Ze voerden de meest uitgebreide analyse ooit uit over de verschillende visbestanden wereldwijd.
Eet rode bieten. Deze bevatten veel nitraat, dat door de bacterieflora in de mondholte wordt omgezet in nitriet. Nitriet in het speeksel wordt bij inslikken omgezet in stikstofmonoxide, onder andere in de maag. Stikstofmonoxide heeft een vaatverwijdende en bloeddrukverlagende werking. Om nitriet te kunnen vormen, is het echter essentieel dat er geen tekort is aan het mineraal zink. Te veel nitraat en nitriet wordt echter niet aanbevolen. Integreer rode bieten in je dieet, maar vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde nitraat of nitriet: E 249 (kaliumnitriet), E 250 (natriumnitriet), E 251 (natriumnitraat) en E 252 (kaliumnitraat).
Drink groene thee. Onderzoek toont aan dat regelmatig gebruik van groene thee het risico op hoge bloeddruk aanzienlijk vermindert.
Beweeg regelmatig. Onderzoek toont aan dat regelmatige fysieke activiteit het risico op overgewicht vermindert, insulineresistentie verlaagt en de bloeddruk verlaagt. Streef naar 150–300 minuten fysieke activiteit per week, verdeeld over stevige wandelingen, krachttraining en lichte intensieve training.
Voorkom tekorten aan voedingsstoffen. De volgende vitamines en mineralen hebben een positief effect op het bloed, de bloedvaten en het hart. Je vindt ze allemaal hier.
– Thiamine (Vitamine B1) draagt bij aan een normale hartfunctie.
– Riboflavine (Vitamine B2) helpt normale rode bloedcellen te behouden.
– Pyridoxine (Vitamine B6) draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen.
– Cobalamine (Vitamine B12) draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen.
– Foliumzuur draagt bij aan een normale bloedvorming.
– IJzer draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
– EPA en DHA, aanwezig in Eskimo-3, ondersteunen de normale werking van het hart.
– Vitamine C draagt bij aan een normale collageenvorming, wat essentieel is voor de normale werking van de bloedvaten.
– Vitamine K2 in combinatie met D-vitamine is belangrijk om ervoor te zorgen dat calcium uiteindelijk in de botten terechtkomt en niet in de slagaders. Te veel calcium in de slagaders kan leiden tot verkalking van de bloedvaten, wat het risico op hoge bloeddruk en hartproblemen vergroot.
– Co-enzym Q10 (CoQ10). Onderzoek toont aan dat dagelijkse inname van CoQ10 in combinatie met selenium het risico op overlijden door hart- en vaatziekten met wel 50% kan verminderen. De dosering was 200 mg CoQ10 en 200 μg selenium per dag gedurende vier jaar.
Wil je de functie van je hart, de gezondheid van je bloedvaten en je bloeddruk optimaliseren? Volg dan de bovenstaande adviezen en vul aan met de genoemde producten. Je vindt alle producten hier.
Zelfzorgprotocol
Onze zelfzorgprotocollen zijn niet bedoeld voor het stellen van diagnoses, behandelen of genezen van ziekten. Ze zijn bedoeld als advies en tips voor zelfzorg en vervangen geen reguliere medische zorg. Onze protocollen zijn uitsluitend bedoeld voor volwassenen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerd dieet. Het is belangrijk om een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen en een gezonde levensstijl te hebben.
