Calcium is een belangrijk mineraal dat essentieel is voor onze gezondheid. Lees meer over wat calcium is, de symptomen van een calciumtekort, het belang ervan voor het lichaam, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium en of het mogelijk is een overdosis van dit mineraal binnen te krijgen.
Wat is calcium?
Calcium is een van de meest voorkomende mineralen in ons lichaam en vormt een belangrijke bouwsteen voor onze botten en tanden. Naast zijn rol in de botgezondheid is calcium noodzakelijk voor het reguleren van spiercontracties, bloedstolling en zenuwsignalen. Meer dan 99% van het calcium in ons lichaam wordt opgeslagen in botten en tanden. De rest van het calcium circuleert in het bloed om deze essentiële functies te ondersteunen.
Waar is calcium goed voor?
Calcium heeft verschillende belangrijke functies in het lichaam:
- Calcium is nodig voor het behoud van normale botten en tanden.
- Calcium draagt bij aan een normale werking van de spieren. Het reguleert spierbewegingen, waaronder hartspiercontracties en skeletspieren.
- Calcium draagt bij aan een normale bloedstolling. Het is essentieel voor de vorming van bloedstolsels en het stoppen van bloedingen bij verwondingen.
- Calcium draagt bij aan een normale neurotransmissie. Het is betrokken bij de overdracht van zenuwimpulsen.
- Calcium speelt een rol in een normaal energiemetabolisme.
- Calcium ondersteunt de normale werking van spijsverteringsenzymen.
- Calcium speelt een rol in het proces van celdeling en celspecialisatie.
Hoeveel calcium heb je per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensstijl. Hier zijn enkele richtlijnen:
Mannen en vrouwen onder de 50 jaar: 1000 milligram per dag.
Mannen en vrouwen boven de 50 jaar: 1200 milligram per dag.
Zwangere en zogende vrouwen: 1000–1300 milligram per dag.
Kan je een overdosis calcium krijgen?
Het is mogelijk om een overdosis calcium binnen te krijgen, hoewel dit zeldzaam is. De UL-waarde (Upper Level of Tolerable Upper Intake Level) is een term uit de voedingswetenschap die de maximale dagelijkse hoeveelheid van een voedingsstof aangeeft die zonder risico op negatieve gezondheidseffecten kan worden geconsumeerd. De UL-waarde wordt vastgesteld door panels van experts die het beschikbare wetenschappelijke onderzoek over voedingsstoffen en hun mogelijke risico's evalueren. Ze houden rekening met alle bekende bronnen van de voedingsstof, inclusief voeding, supplementen en in sommige gevallen verrijkte voedingsmiddelen. De UL-waarde voor calcium is 1500 mg per dag uit voedingssupplementen, volgens de CRN.
Samenvatting over calcium
Samenvattend is calcium een essentieel mineraal voor onze gezondheid. Een uitgebalanceerd dieet met voldoende calcium is belangrijk om gezonde botten en tanden te behouden en verschillende lichaamsfuncties te ondersteunen.
Bronnen & Referenties
Livsmedelsverket: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/salt-och-mineraler1/kalcium
Cashman KD. Br J Nutr. 2002 PMID: 12088515.
