Belangrijk om de juiste vorm van vitamine E te nemen

Acht vormen van vitamine E, niet alleen alfa-tocoferol

Vitamine E is een vetoplosbaar vitamine. Dit is echter een waarheid met een wijziging, aangezien vitamine E eigenlijk een term is voor acht vetoplosbare stoffen die in synergie met elkaar werken en die in de natuur nooit geïsoleerd van elkaar voorkomen. Goede vitamine E-supplementen mogen nooit geïsoleerd zijn en moeten alle acht vormen bevatten:

• d-alfa-tocoferol
• d-beta-tocoferol
• d-gamma-tocoferol
• d-delta-tocoferol
• d-alfa-tocotrienol
• d-beta-tocotrienol
• d-gamma-tocotrienol
• d-delta-tocotrienol

Helaas bevatten de meeste vitamine E-supplementen slechts alfa-tocoferol. Sommige bevatten alle vier de tokoferolen, maar slechts enkele op de markt bevatten zowel alle vier tokoferolen als vier tocotrienolen.

Waarom is het zo belangrijk om niet alleen alfa-, beta-, gamma- en delta-tocoferol in te nemen?

• Een gepubliceerde studie, uitgevoerd door Mangialasche F. en co-auteurs in het tijdschrift *JAMA Neurology*, heeft een negatieve correlatie gevonden tussen vitamine E-inname en het risico op cognitieve achteruitgang. De resultaten geven aan dat een hogere inname van vitamine E geassocieerd wordt met een verminderde frequentie van cognitieve achteruitgang. Interessant is dat de studie aangaf dat het de tocotrienolen zijn, niet de tokoferolen, binnen de vitamine E-familie, die verband houden met bescherming tegen cognitieve achteruitgang.

• Recent onderzoek wijst erop dat een synergistisch antioxidant effect ontstaat door de combinatie van astaxanthine en tocotrienolen, wat niet kan worden bereikt door astaxanthine alleen met alfa-tocoferol te combineren, zoals gerapporteerd door Zhang Z. en co-auteurs in het tijdschrift *Antioxidants*. Deze observatie benadrukt de potentiële kracht van de combinatie van specifieke antioxidanten om de bescherming tegen oxidatieve stress te verbeteren.

• In een recent gepubliceerde studie van Pham H. en co-auteurs in het tijdschrift *Molecular Nutrition & Food Research* werd aangetoond dat zowel tokoferolen als tocotrienolen uit vitamine E, specifiek die in rijstzemelen, positief invloed hebben op de activatie van microglia-cellen, en niet alleen de tokoferolen. Microglia-cellen fungeren als "schoonmakers" in het centrale zenuwstelsel.

• Verder heeft onderzoek van Khanna S. en co-auteurs in het tijdschrift *Journal of Neurochemistry* onthuld dat α-tocotrienolen, in tegenstelling tot α-tokoferolen, beschermende effecten vertonen tegen glutamaat-geïnduceerde schade aan hersencellen. Deze observatie plaatst α-tocotrienol vooraan als de meest effectieve vorm van vitamine E om hersencellen te beschermen.

• Onderzoek van Sen CK. en co-auteurs, gepubliceerd in het tijdschrift *Nutrition*, gaf aan dat een dieet dat onvoldoende vitamine E bevat tijdens de zwangerschap kan leiden tot een significante verlaging van de vitamine E-spiegels in het hersen van het ongeboren kind al na twee weken, zonder de vitamine E-niveaus in de hersenen van de moeder te beïnvloeden. Daarnaast geeft de studie aan dat de opname van tocotrienolen hoger is in het hersen van het ongeboren kind dan bij de volwassen mens, wat de nadruk legt op het belang van een adequate inname van vitamine E, inclusief alle tocotrienolen, tijdens de zwangerschap.

• Een andere studie, gepubliceerd door Khor HT. en co-auteurs in het tijdschrift *Atherosclerosis*, demonstreerde dat suppletie met gamma-tocotrienol de lipidenperoxidatie in plasma en bloedvaten kan verminderen, en de algehele antioxidantstatus kan verhogen, inclusief SOD-activiteit (superoxide dismutase is een lichaamseigen antioxidant).

• Tenslotte toont onderzoek van Serbinova E. en co-auteurs in het tijdschrift *Free Radical Biology & Medicine* aan dat alfa-tocotrienol een hogere antioxidanteffect heeft dan alfa-tocoferol, wat de potentiële waarde van tocotrienolen in de algehele antioxidatieve eigenschappen van vitamine E benadrukt.

Functionele geneeskundigen over vitamine E

De apotheker en functionele geneeskundige Suzy Cohen zegt het volgende over vitamine E:

"Vitamine E is fantastisch. Aangezien vitamine E een vetoplosbaar voedingsstof is, voedt het vetweefsel, vooral je hart, alvleesklier, lever en hersenen. Je hersenen houden van vitamine E... Vitamine E is als Superman voor je hersenen, maar als je een lage kwaliteit van vitamine E neemt, is het als kryptonite! Helaas zijn er veel slechte producten op de markt die onnodige vulstoffen, bindmiddelen, kleurstoffen en hulpstoffen bevatten. Het is ook belangrijk welke isomeren van je vitamine E het bevat. Zie je 'dl-alfa-tocoferol' op het etiket? Waarschijnlijk wel, omdat dit is wat 99% van de vitamine E-supplementen bevatten. Alle synthetische vormen van vitamine E worden gemarkeerd met de 'dl'-voorvoegsel. Ik zou dit niet innemen, zelfs niet als ik ervoor betaald werd. De grootste verrassing is dat bijna alle vitamine E-supplementen alleen één van de acht isomeren bevatten. Het enige wat erger is dan alleen één van deze isomeren in te nemen (meestal alfa-tocoferol) is het nemen van een vitamine E van slechte kwaliteit. Als je alleen één isomeer neemt, zoals vaak voorkomt in goedkopere vitamine E-vormen, creëer je een onbalans met de andere isomeren. Hoe meer alfa-tocoferol je neemt, hoe meer je uitgeput raakt van beta-, delta- en gamma-tocoferolen (en alle vier tocotrienolen)."

De tekst van Suzy Cohen is vrij vertaald en samengevat om in het artikel te passen.

Author and Reviewer