Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in veel van de biochemische processen in het lichaam, waaronder spierontspanning, zenuwsignalen en energieproductie. Maar is er een specifiek magnesium dat extra voordelig is om 's avonds in te nemen? Het feit is dat bepaalde vormen van magnesium, zoals magnesiumglycinaat en magnesiumtauraat, bijzonder goed zijn om een ontspannen en kalmerend effect te bevorderen, wat kan helpen bij de slaap. Deze vormen van magnesium binden zich aan aminozuren zoals glycine en taurine, die van nature kalmerende eigenschappen hebben, waardoor ze uitstekende keuzes zijn voor gebruik in de avond.
Waarom magnesium 's avonds innemen?
Magnesium heeft aangetoond een positief effect te hebben op de slaapkwaliteit, en dit is een van de redenen waarom veel mensen het 's avonds verkiezen in te nemen. Onderzoek toont aan dat magnesium neurotransmitters en melatonine kan reguleren, het hormoon dat het circadiane ritme van het lichaam en de slaapcyclus aanstuurt. Door de productie van melatonine te bevorderen, helpt magnesium het lichaam zich voor te bereiden op rust.
Een andere reden om magnesium 's avonds in te nemen, is het vermogen om spierpanning te verminderen. Veel mensen ervaren dat magnesium een spierontspannend effect heeft, wat kan helpen om krampen en spierspanning te verlichten die anders de slaap zouden kunnen verstoren. Magnesium werkt daarnaast op bepaalde receptoren die de activiteit van de hersenen kalmeren. Ze bevorderen ontspanning en kalmte, en de invloed van magnesium op deze receptoren maakt het een uitstekend supplement om de slaapkwaliteit te verbeteren.
Hoe beïnvloedt magnesium het lichaam 's avonds?
Biochemisch speelt magnesium een cruciale rol in meer dan 600 enzymatische reacties in het lichaam. Wanneer het 's avonds wordt ingenomen, werkt magnesium door zich te binden aan receptoren in de hersenen die een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel. Dit helpt de nervositeit te verminderen en bevordert een gevoel van kalmte en ontspanning.
Magnesium heeft ook invloed op de spieren door de calciumstroom in en uit de spiercellen te reguleren. Wanneer calcium zich aan de spiercellen bindt, trekken de spieren samen, terwijl magnesium helpt calcium uit de cellen te laten vrijkomen, wat leidt tot spierontspanning. Dit is bijzonder voordelig om nachtelijke spierkrampen en schokken te voorkomen, die de slaap kunnen verstoren.
Daarnaast kan magnesium de niveaus van cortisol verlagen, het stresshormoon van het lichaam. Hoge cortisolniveaus zijn vaak een bijdrage aan slapeloosheid en slechte slaapkwaliteit. Door de cortisolniveaus te reguleren, helpt magnesium stress en bezorgdheid te verminderen, wat op zijn beurt het gemakkelijker maakt om in slaap te vallen.
Hoeveel magnesium moet je 's avonds innemen?
De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en individuele behoeften. Voor volwassenen ligt de gemiddelde aanbeveling tussen 300–400 mg per dag. Bij inname 's avonds om slaap en ontspanning te bevorderen, kan een dosering van 100–200 mg voldoende zijn, afhankelijk van de behoeften en tolerantie van het individu.
Het is belangrijk om de juiste vorm van magnesium te kiezen voor avondgebruik. Magnesiumglycinaat en magnesiumtauraat zijn de meest biobeschikbare en worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen, wat ze ideaal maakt voor het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de slaap. Magnesiumoxide daarentegen is minder biobeschikbaar en werkt voornamelijk als een laxeermiddel, en het is geen vorm van magnesium die wij ooit aanbevelen. Magnesium M4, ons beste magnesiumsupplement, bevat glycinaat, malaat, citraat en tauraat.
Wees ook voorzichtig met overdosering. Een te hoge inname van magnesium kan bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree, misselijkheid en maagklachten. Het is daarom het beste om met een lagere dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen totdat je de hoeveelheid vindt die het beste voor jou werkt. Als je de doseringsinstructies volgt, is er zelden een probleem.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal dat een belangrijk onderdeel is van cellen, botten en spieren. Wil je meer leren over hoe magnesium werkt, lees dan meer in onze gidsen.
