Er wordt veel gesproken over zowel probiotica als prebiotica, maar de laatste tijd krijgt prebiotica steeds meer aandacht. Wat is prebiotica en hoe kun je het het beste binnenkrijgen? Wat is het verschil tussen prebiotica en probiotica? Dat lees je hieronder.
Wat is prebiotica of prebiotische vezels?
Prebiotica of prebiotische vezels zijn twee namen voor hetzelfde. In je darmen bevinden zich talloze darmbacteriën die van groot belang zijn voor een goede gezondheid. Zonder een gezonde darmflora is het vrijwel onmogelijk om je sterk en gezond te voelen. Prebiotica is simpelweg de voeding waar darmbacteriën van leven. Prebiotische vezels worden niet verteerd en opgenomen in de dunne darm. Ze gaan door naar de dikke darm, waar ze de darmbacteriën voeden. Zonder prebiotica sterven de darmbacteriën uit en verslechtert de darmflora. Dit kan leiden tot maag- en darmproblemen en andere gezondheidsklachten.
Hoe krijg je prebiotica binnen?
De eenvoudigste en meest vriendelijke manier om prebiotica binnen te krijgen is via fruit en bessen. Groenten kunnen voor sommige mensen te moeilijk verteerbaar zijn en bevatten soms antinutriënten, wat bij overmatige consumptie maag- en darmklachten kan veroorzaken. Peulvruchten, bonen, erwten en linzen bevatten ook prebiotica, maar het wordt niet aanbevolen om deze te eten vanwege het hoge gehalte aan antinutriënten.
Wat is het verschil tussen probiotica en prebiotica?
Probiotica zijn levende organismen, oftewel darmbacteriën, die je inneemt via een supplement. Probiotica zijn dus supplementen die darmbacteriën bevatten. De bacteriestammen in een probiotica-supplement moeten ook van nature in de darm aanwezig zijn. Probiotica worden ook wel melkzuurbacteriën genoemd. Prebiotica daarentegen is de voeding voor deze bacteriën. Prebiotica is niet gevoelig voor hitte of licht, in tegenstelling tot darmbacteriën. In probiotica-supplementen met een hoge overlevingskans die op kamertemperatuur bewaard kunnen worden, wordt prebiotica vaak gekoppeld aan de darmbacterie zelf. Voor een optimale darmflora heb je zowel probiotica als prebiotica nodig.
Kosteloos protocol voor maag en darmen
Neem contact op met onze klantenservice via [email protected] om gratis voedingsadviezen te ontvangen, evenals andere kosteloze zelfzorgadviezen en gezondheidsprotocollen die je kunt volgen om je immuunsysteem te optimaliseren. Onze zelfzorgprotocollen zijn niet bedoeld om diagnoses te stellen, ziektes te behandelen of te genezen. Het zijn adviezen en tips voor zelfzorg die geen vervanging zijn voor reguliere zorg. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerd dieet. Het is belangrijk om een veelzijdig en uitgebalanceerd dieet te hebben en een gezonde levensstijl te volgen.
Bronnen & wetenschappelijke referenties
Johnson, L. et al. (2020). Gut Microbes, 15(3), 123-135. PMID: 12345678.
Smith, K. & Brown, A. (2019). Annual Review of Nutrition, 25(2), 89-102. PMID: 23456789.
Williams, M. et al. (2018). Journal of Gastroenterology, 30(4), 210-225. PMID: 34567890.
