Vitamine B

B-vitaminen zijn een groep wateroplosbare vitaminen die belangrijke rollen vervullen in het lichaam, waaronder energiemetabolisme, hersenfunctie en de vorming van rode bloedcellen. Er zijn in totaal acht B-vitaminen, waaronder vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalamine). B-vitaminen komen voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, vis en zuivelproducten. Verhoog je energie, ondersteun je zenuwstelsel en behoud een gezonde huid met onze B-vitaminesupplementen.

  1. B Complex från Innate Response bidrar till normal hjärtfunktion, energiomsättning och bildning av röda blodkroppar.
    Rating:
    100%
    Special Price € 31,99 Regular Price € 49,99
  2. B Complex från Innate Response bidrar till normal hjärtfunktion, energiomsättning och bildning av röda blodkroppar.
    Rating:
    100%
    Special Price € 59,99 Regular Price € 76,99
  3. Balanced B Complex
    Rating:
    100%
    Special Price € 30,99 Regular Price € 45,99
  4. Methyl B12
    Rating:
    100%
    Special Price € 24,99 Regular Price € 55,99
  5. Gummy B12 Energy – Ginger är troligtvis världen godaste och nyttigaste gummies
    Special Price € 14,99 Regular Price € 39,99
  6. Gummy B12 Energy – Cranberry
    Special Price € 14,99 Regular Price € 39,99
  7. Tru Niagen
    Tru Niagen NAD+ 30
    Tru Niagen
    , 30 capsules
    Special Price € 39,99 Regular Price € 69,99
  8. Tru Niagen
    Tru Niagen NAD+
    Tru Niagen
    , 90 capsules
    Special Price € 89,99 Regular Price € 139,99
  9. Köp Vitamin B12 kobalamin på Greatlife
    Special Price € 21,99 Regular Price € 42,99
  10. Köp Niacinamid från Thorne på Greatlife.se
    Niacinamide , 180 capsules
    Special Price € 22,99 Regular Price € 42,99

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van B-vitaminen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van B-vitaminen varieert op basis van leeftijd, geslacht en zwangerschapsstatus. In Europa beveelt de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) de volgende dagelijkse inname aan voor volwassen mannen en vrouwen:

  • Vitamine B1 (Thiamine): 1,1–1,2 mg
  • Vitamine B2 (Riboflavine): 1,4–1,6 mg
  • Vitamine B3 (Niacine): 16–18 mg
  • Vitamine B5 (Pantotheenzuur): 6–7 mg
  • Vitamine B6 (Pyridoxine): 1,4–1,6 mg
  • Vitamine B7 (Biotine): 50–60 mcg
  • Vitamine B9 (Folaat): 200–400 mcg
  • Vitamine B12 (Cobalamine): 2,5–3 mcg

Deze aanbevelingen gelden voor gezonde volwassenen en kunnen variëren voor andere groepen, zoals zwangere, zogende of oudere volwassenen.

De optimale dagelijkse inname van B-vitaminen

De optimale dagelijkse inname van B-vitaminen verschilt per persoon, maar volgens de Council for Responsible Nutrition, een betrouwbare bron op het gebied van voeding, is de UL-waarde, het hoogste niveau van dagelijkse inname van een voedingsstof dat waarschijnlijk geen risico op nadelige gezondheidseffecten oplevert voor vrijwel alle individuen, als volgt voor de B-vitaminen:

  • Vitamine B1 (Thiamine): 100 mg
  • Vitamine B2 (Riboflavine): 200 mg
  • Vitamine B3 (Niacine): 500 mg
  • Vitamine B5 (Pantotheenzuur): 1000 mg
  • Vitamine B6 (Pyridoxine): 100 mg
  • Vitamine B7 (Biotine): 2500 mcg
  • Vitamine B9 (Folaat): 1000 mcg
  • Vitamine B12 (Cobalamine): 3000 mcg

B-vitaminetekorten

Hoewel tekorten aan B-vitaminen zeldzaam zijn in ontwikkelde landen zoals Europa, kunnen sommige individuen een hoger risico lopen vanwege bepaalde dieetbeperkingen of medische aandoeningen. Een tekort aan vitamine B12 kan bijvoorbeeld voorkomen bij mensen die een veganistisch dieet volgen of bij personen met gastro-intestinale aandoeningen. Tekortsymptomen kunnen variëren per specifieke vitamine en kunnen onder andere vermoeidheid, bloedarmoede en neurologische problemen omvatten.